Indhold
- 1 Hvad er proteinpulver?
- 2 Hvad er proteinpulver lavet af?
- 3 Hvad gør proteinpulver for musklerne og kroppen?
- 4 Hvor meget protein har man brug for?
- 5 Er proteinpulver nødvendigt? Hvorfor skal man drikke det?
- 6 Hvornår skal man indtage proteinpulver?
- 7 Skal man indtage proteinpulver eller proteinshake før eller efter træning?
- 8 Hvornår skal man drikke proteindrikken med proteinpulver?
- 9 Hvornår skal man drikke proteinshake?
- 10 Kan proteinpulver blive for gammelt?
Hvis du går i fitnesscenter, har du sikkert hørt venner ved vægtmaskinerne, der taler om de proteinshakes, de drikker efter en træning, og hvilken slags drikke de foretrækker.
Men hvor meget protein har du egentlig brug for? Og hvornår skal du indtage din protein shake eller proteindrik? Før, under eller efter træning? Eller måske på helt andre tidspunkter af døgnet også? Hvad er proteinpulver og hvorfor skal du tage det?
Det er nogle af de svar du vil finde i denne artikel. Du kan nemt bruge indholdsfortegnelsen og springe den sektion, som giver mening for dig.
Fortsættes under produkterne
Hvad er proteinpulver?
Proteinpulver er protein, der er fremstillet i pulverform. Det er populært at indtage det i forbindelse med træning, og det sker primært for at opnå maksimal muskelvækst. Det sker dog også for at hjælpe musklerne med at restituere.
Proteinpulver kommer i forskellige former. De tre mest almindelige er valle, soja og kaseinprotein. Whey er den mest almindeligt anvendte, fordi det er et vandopløseligt mælkeprotein.
Det er også et komplet protein, så det har en masse fordele. (Komplette proteiner indeholder alle ni af de aminosyrer, der er nødvendige til menneskelige kostbehov.)
Mennesker, der er veganer, foretrækker sojaprotein selvom dens smag undertiden kan være lidt ubehagelig, og det opløses heller ikke i vand.
Proteinpulver kommer også i meget varierende priser. For den afslappede atlet, der ikke har et bestemt behov på et bestemt tidspunkt i deres træning, er prisen ikke så vigtig. Så hvis du skal bruge det, kan du få stort set den samme fordel ud af de billigere, mere kommercielt tilgængelige proteiner.
I meget specifikke tilfælde kan proteinpulvere være nyttige. De er en nem og bekvem kilde til komplet proteiner af høj kvalitet. Men husk: De fleste mennesker, selv sportsfolk, kan også få alt de tilbyder ved at spise kilder til magert protein som kød, fisk, kylling og mejeriprodukter.
Hvad er proteinpulver lavet af?
Det er forskelligt, hvad proteinpulver er lavet af, og det afhænger af, hvad det er for en variant, man tager udgangspunkt i.
Den tidligere nævnte whey-protein er udvundet af komælk, og det er en meget populær variant.
Du kan også få proteinpulver, der er udvundet på andet end mælk. Den dag i dag findes der også proteinpulver til veganerne eller andre, der ikke kan tåle mælkeprodukter.
Det er blandt andet muligt, at finde risprotein og ærteprotein på markedet også.
Hvad gør proteinpulver for musklerne og kroppen?
Der er flere forskellige årsager til, at man skal tage proteinpulver. Den første årsag er, at man på den måde ikke får en for lille mængde protein i løbet dagen, så musklerne ikke har byggesten nok.
Udover at tilføre din muskler de nødvendige byggesten, så virker proteinpulveret også restituerende på kroppen.
Man skal sørge for, at tage proteinpulver, hvis man gerne vil være sikker på, at man får det optimale ud af ens træning.
Der er ikke grund til, at bruge al sin tid i træningscentret, hvis ikke også man får den mængde protein, som man har brug for. Det er nemlig proteinet, der sikrer, at musklerne kan få den maksimale vækst.
Fortsættes under produkterne
Hvor meget protein har man brug for?
Det er din kropsvægt, som bestemmer, hvor meget protein du har brug for. Hvis du styrketræner tungt og meget, så må du regne med, at du dagligt har brug for helt op til 1,5 – 2 gange din kropsvægten i gram i protein.
Det vil f.eks. sige, at hvis du vejer 70 kg., så har du brug for ca. 140 gram protein om dagen.
Det kan godt være svært, at få så stor en mængde gennem den helt almindelige kost, men hvis man derimod vælger, at indtage det igennem pulver, så bliver det ingen sag.
Det er nemlig meget nemt, at ramme sit proteinindtag ved hjælp af pulver, og det er også altid nemt, at have ved hånden. Så kan du kun glæde dig over de gode resultater, som du får med din træning.
Er proteinpulver nødvendigt? Hvorfor skal man drikke det?
Det har ofte været et spørgsmål om smag og holdning, om proteinpulver er nødvendigt eller ej.
Det er ikke alle mennesker, der får nok protein gennem kosten, og hvis man træner hårdt, så vil det her være helt essentielt at indtage proteinpulver.
Hvis man får nok protein tilført gennem kosten, så er der dog ingen grund til det, da mere protein blot vil være overflødigt for kroppen.
Det er dog vigtigt, at fremhæve de mange fordele, der er ved at indtage proteinpulver.
Det er yderst nemt, at have ved hånden, og det er en god måde, at man kan blive sikker på, at man får det, som man har brug for.
Det er et godt supplement til den almindelige kost, og har man brug for det, så er der ingen grund til ikke at indtage det. Det virker også rigtig godt til restitution af muskler og kroppen generelt.
Man skal bare vælge et mærke og en smag, der taler til en. Der er mange forskellige, at vælge imellem, og det gælder om at finde en variant, der er velsmagende.
Mine klare favorit er fra Bodylab og Bodyman.
Med proteinpulver giver du musklerne de bedste forudsætninger for, at få den vækst, de har brug for.
Hvornår skal man indtage proteinpulver?
Skal man indtage proteinpulver eller proteinshake før eller efter træning?
En proteinshake (fx Nutramino XL eller Lean protein shake) indtager du efter træning. Hvis du har brug for et lille mellemmåltid inden træning, så kan det også være helt ideelt, at indtage en proteinshake på dette tidspunkt. Det er en nem måde, at få lidt næring på, og særligt også hvis man ikke lige har tid til, at lave noget mad. Eller har lyst til, at få noget “tungt” i maven.
Så det kan være både efter træning, men bestemt også i løbet af dagen. Man kan nemlig sagtens tage en shake både morgen og aften, hvis man har brug for, at få tilført proteiner på en god og nem måde.
Hvornår skal man drikke proteindrikken med proteinpulver?
Den bedste måde at indtage proteinpulver er ved, at blande det op med enten vand, mælk, risdrik, eller andre former for drikke. Så får man en rigtig god smag ud af det.
Proteinpulver er noget, man altid skal sørge for at drikke efter træning. Gerne efter din træning er overstået. Og de fleste anbefaler at du drikker den indenfor en halv time – husk nogle kulhydrater også.
For at gøre det nemt, så skal du have en shaker med på farten og det pulver, som man har brug for. Så tager det ikke mange minutter, at shake det sammen.
Hvornår skal man drikke proteinshake?
Det er som nævnt bedst, at indtage sin proteinshake 15-30 minutter efter træning. Det gør dog ikke noget, hvis der går lidt længere.
Nogen indtager også en proteinshake sent om aftenen eller før de går i seng. Så kan musklerne bliver genopbygget og restitueret natten over.
Kan proteinpulver blive for gammelt?
Ja, som udgangspunkt kan proteinpulver godt blive for gammelt. Der er en udløbsdato på pakkerne. Det er et krav, at der er sidste holdbarhedsdato på fødevarer i Danmark.
Men som tør-vare, så kan det holde sig i meget lang tid. Det kan nemt være et år til to år.
Dog skal du være opmærksom på, at hvis du har åbnet for posen eller dåsen, så kan det tage i mod fra omgivelserne. Så sørg for at lukke den godt.
Må børn og teenagere få proteinpulver?
Det har jeg skrevet en anden artikel om. Du kan her læse om teenagere og børn har gavn af, at indtage proteinpulver.
