Mængden af kalorier du forbrænder under løb afhænger primært af din vægt. Der skal en given mængde energi (kalorier) til, at flytte en given masse (kg).

Som en tommelfinger-regel kan du bruge en simpel udregning som ser således ud:

Du forbrænder som tommelfingerregel: 1 kalorie pr kg du vejer pr km du løber.

Hvor mange kalorier forbrænder du ved de forskellige længder af løb?

Lad os tage udgangspunkt i, at du vejer 70 kg.

  • 1 km = 70 kalorier
  • 3 km = 210 kalorier
  • 5 km = 350 kalorier
  • 10 km = 700 kalorier
  • 15 km = 1.050 kalorier
  • 21,1 km (halvmaraton) = 1.477 kalorier
  • 42,2 km (maraton) = 2.954 kalorier

Udregningen til mængden af forbrændte kalorier på en løbetur

  • Du vejer 70 kg
  • Du løber 5 km

Udregning: 70 kalorier pr km x 5 km = 350 kalorier ved løb

Der kan så være nogle flere parametrer, som skal tages i betragtning.

Har du fx løbet et træningspas med høj intensitet, så vil du have en form for “afterburner” og forbrænde yderligere kalorier efter du stopper med løbet.

Så mængden af kalorier du forbrænder er selvsagt lavere, hvis du er en “lille” person i forhold til en person, som er “stor”. Hvilket giver perfekt mening, da en større masse kræver mere energi at flytte.

Hvis du løber længere distancer har du brug for at indtage energi

Hvis du løber længere distancer, så er det en god idé, at medbringe lidt ekstra kalorier (nogen gør det i form at lidt “fast sukker” og andre i form af lidt energidrik) som du nemt kan optage under løbet. Det er dog ikke nødvendigt under kortere distancer på op til 10 km. Det afhænger dog af flere ting, som din løbeerfaring og form, og hvordan du har indtaget kalorier i løbet af dagen op til løbet.

Det kan i flere tilfælde være en god idé, at indtage kalorier efter løbet. Og tag evt. en proteindrik efter de længere løb, så du kan bygge musklerne op igen og restituere (læs om Recovery Boots og hurtig restitution her).