Skal du have trimmet dine mavemusklerne til stranden, eller skal du have styrket din core, så du kan undgå ondt i ryggen? Så er et mavehjul helt sikkert vejen at gå. Det er et godt alternativ til, at ligge på ryggen og trække dig selv i nakken.
Læs artiklen her og få gode råd til, hvordan du benytter dette smarte mavehjul.
Hvad er et mavehjul?
Et mavehjul er et mindre træningsredskab bestående af et hjul og to håndtag, hvorpå du holder dine hænder.
For at træne dine mavemuskler og rygmuskler sætter du hænderne på de to håndtag, strækker kroppen ud og stiller dig på tåspidserne. Husk at at have din krop, numse og ryg helt lige, når du starter øvelsen og slutter øvelsen. Det kan være svært ikke at synke sammen eller lade dit underliv synke mod gulvet, hvis du enten er blevet træt eller ikke har fået trænet mavemusklerne endnu. Men bare rolig, i starten rykker du dig virkelig meget i din træning.
Mavehjulet er et fint alternativ til fx Planken, da mavehjulet er mere dynamisk i sin træning og styrker dine arme også.
Hvordan virker et mavehjul?
Mavehjulet fungerer på den måde, at du stille og roligt lader hjulet føre dig frem og tilbage i takt med at du udfører dine træningsøvelser. Du vælger selv hastigheden og hvor langt ud du strækker dine arme – eller om du vil stå på tæerne eller på knæene. Hviler du på knæene, så er øvelsen med mavehjulet en tand lettere. Det kan være godt at starte sådan.
Det er vigtigt at du spænder musklerne i din mave, samt i din ryg i forbindelse med udførslen af øvelserne. Netop så du ikke kommer til, at hænge ned mod gulvet med underliv og mave. Du skal strække dig ud til du er helt strakt og ikke længere ned.
Mavehjulet fungerer som en ekstra udfordring for dine muskler, og du får dermed langt hurtigere styrket dem, og du får en mere markeret krop som resultat. Husk at det er vigtigt, at du laver dine øvelser stille og roligt, og at du primært fokuserer på at spænde dine muskler undervejs. Det handler altså ikke om hastighed, men kontrol.
Kører du stille og roligt frem og tilbage med mavehjulet, så får du virkelig styrket din core muskulatur, arme, skuldre og balance.
En anden øvelse end mavehjulet er Planken. Du kan se Planken her.
Hvorfor skal man bruge et mavehjul?
Sund livsstil og træning hitter i dagens Danmark, og flere og flere af os arbejder på at få vores kroppe gjort sundere, så vi kan få en bedre dag, hvor vi kan deltage uden at være forhindret af en krop som værker.
Vil du også holde dig i form og holde din krop fri for smerter og ømhed? Så bør du benytte et mavehjul. Det gør det nemlig langt lettere for dig at opnå dine træningsmål, og ikke mindst de rygsmerter, som langt de fleste danskere døjer med. Ikke mindst på grund af vores ofte med stillesiddende arbejde og hverdag.
Det anbefales at træne varieret og flere gange om ugen. Du bør fokusere på enkelte muskelgrupper den ene dag og andre muskelgrupper øvrige dage. De dage, hvor dit fokus er på din mave samt på dine skuldre og din ryg, er det en god idé at inddrage dit nye mavehjul. Husk i øvrigt også, at restitution er en vigtig del af en god træningsrutine. Afhold dig derfor fra at træne enkelte dage.
Et mavehjul en glimrende tilføjelse til de flestes hjemmetræning. Det fylder heller ikke ret meget og kan bruges af de fleste.
